อาหารสุขภาพ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

การกินเพื่อสุขภาพไม่ใช่แค่เทรนด์เท่านั้นเป็นวิถีชีวิตที่สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ อาหารที่สมดุลช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหาร พลังงานและการปกป้องที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต ในบทความนี้ เราจะสำรวจความสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเสนอเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณเลือกรับประทานอาหารได้ดีขึ้น

ทูน่ากับอะโวคาโดอบ ลดคอเรสเตอรอลในหลอดเลือดแดง

ทูน่าเป็นหนึ่งในวัตถุดิบที่สายเฮลท์ตี้หลายๆ คนชื่นชอบ นำมาประกอบอาหารเพื่อสุขภาพ สามารถรังสรรค์เป็นเมนูทูน่าที่หลากหลายเเละไม่ซ้ำใครได้ ทูน่าเป็นปลาที่มาคุณค่าทางอาหารสูง เต็มไปด้วยโอเมก้า 3 วิตามินบี โพแทสเซียม เเละซิลิเนียม ช่วยเสริมสร้างสุขภาพดีในหลายๆด้าน ไม่ว่าจะเป็น กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วย บำรุงหัวใจ ลดคอเรสเตอรอลในหลอดเลือดแดง

ฟักทองผัดไข่ เมนูลดน้ำหนัก ไฟเบอร์สูง อิ่มท้อง

ถ้าจะต้องลดคาร์บก็ต้องทดแทนด้วยคาร์บที่มาจากธรรมชาติ แล้วฟักทองเองก็มีทั้งไฟเบอร์สูง อิ่มท้องได้นาน แถมมีวิตามินหลายชนิด โพแทสเซียม แคโรทีน ช่วยลดไขมันในร่างกายได้อีกด้วย วันนี้เลยนำมาทำฟักทองผัดไข่ เพราะมีทั้งโปรตีนจากเนื้อไก่และไข่ไก่ โดยมื้อนี้ไม่ต้องเพิ่มข้าวเลย แต่เติมผักได้ไม่อั้นอีกด้วย ถ้าอยากเริ่มลดน้ำหนักเมนูนี้ก็เป็นเมนูที่ไม่ยาก

ปลากะพงนึ่งมะนาว ควบคุมน้ำหนัก โปรตีนสูง แคลอรีต่ำ

ปลากะพงนึ่งมะนาว เมนูยอดนิยม โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักปลากะพงเป็นปลาน้ำเค็ม มีเนื้อหนานุ่มฟู มีโปรตีนสูงแต่แคลอรีต่ำ อุดมด้วยธาตุฟอสฟอรัส ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยบำรุงกระดูก ช่วยส่งเสริมสุขภาพเหงือกและฟันให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงจากโรคกระดูกพรุน แถมยังช่วยบำรุงสมอง พัฒนาความจำ เสริมสร้างสติปัญญา

สลัดโรลเต้าหู้ธัญพืชน้ำใส ช่วยส่งเสริมให้ร่างกายแข็งแรง

ผู้คนยุคสมัยนี้หันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นเรื่องการออกกำลังกายเป็นประจำ การพักผ่อนให้เพียงพอ รวมถึงการทานอาหารที่เป็นประโยชน์ ดีต่อสุขภาพ และหนึ่งในเมนูหรือแาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คนนิยมทาน ก็หนีไม่พ้น ผักหรือสลัด สลัดโรลมีคุณค่าสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย พร้อมทั้งวิตามินซี และแร่ธาตุต่าง ๆ ที่กินแล้วจะช่วยให้มีภูมิคุ้มกันที่ดี

ไข่ขาวม้วน อาหารคลีนเมนูไข่ มีประโยชน์ทำง่ายไม่อ้วน

เมนูเพื่อสุขภาพกันเป็นอาหารคลีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ มีโปรตีนที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้เกือบ 100% นั่นก็คือ ไข่ขาวม้วน เมนูไข่ง่าย ๆ ที่มีประโยชน์มาก ใครอยากลดน้ำหนักเมนูนี้ช่วยได้ เพราะไม่ใช้น้ำมัน ไม่ใส่น้ำตาล เหมาะกับผู้สูงอายุ ช่วยบำรุงระบบประสาทและการทำงานของสมอง แม้สีจะไม่สวยเหมือนเอาไข่ทั้งฟองมาทำแต่แคลอรีต่ำเหมาะกับคนอยากหุ่นเพรียว

บล็อกโคลี่ผัดกุ้ง คุมน้ำหนัก ลดน้ำตาล

อาหารถือว่าเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญของร่างกายเรา การเลือกรับประทานอาหารจึงเป็นเรื่องที่เราควรใส่ใจอย่างยิ่งเลยค่ะ เพราะอาหารทุกอย่างที่เรารับประทานนั้นส่งผลต่อร่างกายเราเสมอ อีกทั้งการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นเวลานาน ๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้อีกด้วยและสำหรับท่านไหนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่หรือท่านไหนที่กำลังทานอาหารคีโตอยู่

แซนด์วิชอกไก่ไข่ดาว อาหารคลีนลดน้ำหนัก

แซนด์วิชเป็นอาหารที่มีส่วนประกอบของแป้ง เพราะทำมาจากขนมปัง แต่ทำไมถึงจัดเป็น อาหารคลีน ทั้ง ๆ ที่แป้งมีไขมัน และส่งผลต่อการ ลดน้ำหนัก ได้ ต้องบอกว่าขนมปังแต่ละชนิดจะให้สารอาหารที่ใกล้เคียงกัน แต่ปริมาณของน้ำตาลและไขมันจะแตกต่างกัน ส่วนใหญ่จะนิยมใช้ขนมปังโฮลวีททำแซนด์วิช เพราะเป็นขนมปังที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำกว่าขนมปังขาว

เมนูทูน่ากับอะโวคาโดอบ อาหารสำหรับคนรักสุขภาพ

ทูน่าเป็นหนึ่งในวัตถุดิบที่สายเฮลท์ตี้หลายๆ คนชื่นชอบ นำมาประกอบอาหารเพื่อสุขภาพ สามารถรังสรรค์เป็นเมนูทูน่าที่หลากหลายเเละไม่ซ้ำใครได้ ทูน่าเป็นปลาที่มาคุณค่าทางอาหารสูง เต็มไปด้วยโอเมก้า 3 วิตามินบี โพแทสเซียม เเละซิลิเนียม ช่วยเสริมสร้างสุขภาพดีในหลายๆด้าน ไม่ว่าจะเป็น กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วย บำรุงหัวใจ ลดคอเรสเตอรอลในหลอดเลือดแดง

ขนมจีบอกไก่ อาหารว่างสายคลีน โปรตีนสูง ไขมันต่ำ

ขนมจีบอกไก่แม้ว่าตัวแผ่นเกี๊ยวจะไม่ได้ถูกต้องตามหลักสายคลีนแท้ แต่ก็ดีกว่าทานขนมจีบที่ซื้อตามร้านค้า เพราะขนมจีบอกไก่ของเราจะไม่ใช้น้ำมันเลย แต่หากคุณต้องการใส่น้ำมันเพื่อความเงางามเราขอแนะนำเป็นน้ำมันงาหอม ๆ ในส่วนของไส้ก็เราเลือกใช้เป็นเนื้ออกไก่เพียว ๆ นำมาสับอย่างละเอียดจะใช้เป็นเครื่องบดขนาดเล็กก็ดีเลือกตามความสะดวกความถนัดได้เลย

Scroll to Top